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從事哪些職業的人更容易發胖？怎么減掉身體多余的脂肪？( 二 )

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2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂 ， 同時頭部隨雙臂仰起 。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后 。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直 ， 雙手放在膝蓋上 。勻速呼吸 ， 端坐30秒 。
第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近 。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復 。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體 。
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部 。
1.坐于床上 ， 雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方 。收回動作后，右側重復一次 。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后 ， 右臂抱住左膝 。收回動作后，右側重復一次 。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部 。
1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉 ， 雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后 ， 右側重復一次 。
2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起 ， 雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力 ， 讓下顎貼向胸口 。
上班族MM們注意了，每天睡覺前 ， 你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時 ， 利用廣告播出的時間進行鍛煉 。
 
【從事哪些職業的人更容易發胖？怎么減掉身體多余的脂肪？】

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