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減肥的小技巧有哪些？哪些習慣能夠幫助瘦身？

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減肥的小技巧有哪些？哪些習慣能夠幫助瘦身？

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減肥是一個老生常談的話題同時也是很多女生最為關心的話題之一 。女生對于自己的身材都非常重視但需要減肥的小伙伴往往都難以達到理想的效果 ， 所以有什么方法能夠真正有效減肥就最為關心了 。那么減肥的小技巧有哪些？哪些習慣能夠幫助瘦身？
減肥的小技巧有哪些？哪些習慣能夠幫助瘦身？

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1、減肥的小技巧
一、飯后4小時再睡
Q ， 晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？
A：可以吃！4個小時以后再去睡 。
特別提醒，不能吃到撐了為止哦 。
解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積 。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動 ， 運動導致消化，脂肪自然就不會堆積 。
二、飯后運動
無論吃什么，采用什么方法減肥 ， 記得飯后運動都是對的 。
對懶人言——懶美眉可以選擇散步 ， 但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、飯后運動
飯后兩小時以后進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥 。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……
如果你不懶——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換 ， 你可以每天做到嗎？
注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動 。
四、蔬菜+水果，能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好 。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等 。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維 。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理 ， 因為當中缺乏足夠能量和蛋白質，不能滿足身體“運轉”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用 。面包+牛奶 ， 比較健康 。既方便又節省時間，而且基本構成都有了 。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便 。專家說：“很多人都問我 ， 牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好 。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關 。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大 ?！?br /> 五、三明治+漢堡，油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高 。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高 。
2、睡前運動
1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢 ， 重復做3遍 。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開，頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置 ， 腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效 ?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動 。MM們可要堅持哦！

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