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按摩減肥真的有效嗎？按摩減肥手法有哪些？( 二 )

生活百科減肥


?。?）每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏 。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果 。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了 ， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作 。
?。?）叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰 。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累 。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背 。
?。?）臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞 。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升 。
?。?）隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉 ， 舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣 。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕 。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴 。
?。?）爬行
俯臥，屈肘撐地 ， 來回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群 。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉 ， 長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美 。
?。?）游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉 ， 減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯 。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇 。特別要注意的是 ， 不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動 。
【按摩減肥真的有效嗎？按摩減肥手法有哪些？】

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