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每當受不了美食的誘惑大吃特吃完之后，就會立馬后悔自己為什么要吃這么多，又要長肉肉了 。當你身邊的朋友都在說“你最近怎么又長胖了？”的時候，你的內心活動會是怎么樣的呢？是不是在思考不愛運動是我的天性 ， 那么飯后我該怎么減肥好呢？飯后做什么可以瘦身呢？
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1、飯后減肥小運動
?。?）站立
飯后久坐不動容易積聚腹部的脂肪，形成小肚子 。飯后站立半小時可以減少脂肪堆積 ， 如果靠墻站立，還可以有效地瘦肚子 。
如果你吃完飯很累，什么都不想做，那么請至少站立半小時 。
?。?）站立扭腰
晚飯后，你可以一邊看電視、聽音樂，一邊起身站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部 。每天堅持 ， 可以有效扭走肚子的肉肉哦 。
?。?）散步
有研究表明 ， 晚飯后堅持散步30分鐘，熱量消耗得最快 。如果能在飯后兩到三個小時內再散步一次，約20分鐘，減肥效果會更明顯！記住，要抬頭挺胸，大步走 。
飯后動一動，可以助我們減掉身上的贅肉 。因為飯后30分鐘左右，小腸就開始吸收營養 ， 如果在這個時間內簡單運動一下，能有效控制脂肪被吸收 ， 有利減肥 。
?。?）嘗試瑜珈動作
脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間里注意力集中，情緒也能緩和不少 。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直 ， 和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心 ， 同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復 。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動 ， 慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰 。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回復原位，換手，轉向另一邊 。
?。?）飯后靠墻站
飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環，幫助消化 ， 防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯 。并且站立本身就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥 。飯后靠墻站時，要注意姿勢正確，整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。站立時間為15~30分鐘為宜 。
?。?）養成收拾碗筷習慣
懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事 。像個“強迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來回收拾，能夠讓你的身體動起來，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材 。
?。?）飯后漱口
“貪吃鬼”永遠吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點甜點 。飯后用溫開水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進食其他食物 。
2、飯后三大禁忌
?。?）飯后立即坐下或躺下
吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒 。但是 ， 飯后立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化 。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況 ， 無法排出身體毒素 。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖 。另外，飯后久坐會影響淋巴暢通，不利于身體代謝 。
?。?）飯后吃水果
飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個好的飲食習慣 。食物進入胃以后，需要時間消化 。飯后立即進食水果 ， 水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化 。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂 。
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