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夏天就快到了，又到了要露肉的季節，可是長得胖的人這個時候卻在苦惱：身上贅肉多，我該怎么過夏天呢？每個季節減肥都有各自的獨特性，其方法和注意事項是各異的，那么夏天應該如何減肥呢？夏季減肥應該注意哪些事情呢？夏季減肥該吃什么呢？
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1、夏天減肥方法
?。?）飲食計劃
夏季飲食應清淡為主 ， 多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪 ， 增加復合碳水化合物 。綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等 。減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等 。另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱 。所以如果想減肥 ， 可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻 。
當食欲突襲你的時候怎么辦？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內 ， 迅速按30下 。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺 。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做 。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側 ， 然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指 。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下 。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感 。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增 ， 這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力 。
什么不能吃？
切記不要吃高脂肪，高熱量食物 。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等 。
?。?）運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等 ， 都能夠快速燃燒脂肪 ， 你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身 。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡 。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它還有利于病人恢復健康 ， 婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動 。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡 。有益于心肺和血液循環 。跑的路程越長，消耗的熱量越大 。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動 ， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡 。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性 。
運動多長時間見效：
每個人的體質不同，選擇運動類型也不同 ， 減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘 ， 只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果 。
夏季運動注意事項：
1）不要過長時間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑 。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉 ， 應每20分鐘左右休息片刻 ， 并補充適量的淡鹽水 。
2）不要在強烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷 。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷 。因此，夏季鍛煉 ， 宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行 。
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