1. 首頁 > 生活百科 > >

腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸怎么做？

生活百科減肥


腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸怎么做？

文章插圖
呼吸是表示人是活物的一種必須的生理現象 ， 利用腹式呼吸不僅能達到醒神、活力的作用，而且還能鍛煉人的肺活量 。想要利用腹式呼吸來達到鍛煉肺活量、醒神的作用，我們必須正確利用自己的腹部來控制呼吸的速度及方法 。那么腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸該怎么做？

腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸怎么做？

文章插圖
1、腹式呼吸法能減肥
腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量 。
?。?）呼吸時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊 。
剛開始可能很多人都不太習慣，甚至變得不知道該怎么呼吸，但按照要求慢慢來 ， 呼吸幾次就可以適應了 。
【腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸怎么做？】?。?）正常走路則，一般人都知道要“抬頭挺胸”，沒錯，但只對了一半；想要體態更苗條美麗，最關鍵的其實在于“縮腹” ， 實實在在地縮腹 。我們只要在平常走路或站立時，堅持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，達到瘦身功效 。
?。?）也許前一兩天會覺得很辛苦，很不習慣 ， 走兩步路就又不自覺地凸出小腹 。但只要隨時提醒自己，反復糾正，幾星期下來 ， 小腹逐漸趨于平坦 。
2、腹式呼吸的做法
?。?）兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握 。
?。?）吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來 。
?。?）稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去 。
3、腹式呼吸動作要領
?。?） 呼吸都要自然 ， 不憋氣、不緊張 。習慣后，甚至可以當做常態呼吸喔！
?。?） 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好 。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習 。之后 ， 再逐漸加長 。
?。?） 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去 。
?。?）建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸 。進10分氣，出7、8分氣方式進行 。
?。?）吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收 。
?。?）剛開始練習時，可以躺著做 ， 等習慣了，再練習站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式 。
?。?）吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好 。
功效：①活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力 。②充實先天、后天之氣外，還可加強淋巴循環 。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用 ， 促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效 。
4、如何練習腹式呼吸
吸氣時小腹向外鼓脹，呼氣小腹回收，試著去靠向脊柱，反復練習，讓你的呼吸深長緩慢 ，   腹式呼吸呼吸一次約10-15秒
?。?）呼吸要深長而緩慢 。
?。?）用鼻吸氣 。
?。?）一呼一吸掌握在15秒鐘左右 。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒 。
?。?）每次5—15分鐘 。做30分鐘最好 。
?。?）身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深 。身體差的人 ， 可以不屏息，但氣要吸足 。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可 。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次 。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽 。

相關經驗推薦