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有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥？有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

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有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥？有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

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有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、游泳、仰臥起坐等人體在充分呼吸氧氣的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，即在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體需要消耗的氧氣量和吸入的氧氣量對(duì)等 。有氧運(yùn)動(dòng)不僅具有鍛煉身體的作用，而且還有很好地減肥瘦身的效果 。那么有氧運(yùn)動(dòng)是如何減肥的？有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥？有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

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1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的好處
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走 。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用 。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情 ， 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法 。
2、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
（1）仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性 ， 同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效 。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害 。)腳部平放在地上 。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉 ， 而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量 。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般 。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí) ， 應(yīng)該呼氣 ， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作 。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作 。
（2）跳繩
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。
（3）俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用 。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性 ， 同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力 。
（4）屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力 。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒 。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉 ， 注意腳尖繃緊 。
每組10次，各做兩組 。
（5）站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘 。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡 。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話 ， 那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲 ， 只要自己多注意 ， 及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝 。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的 。
（6）游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大 ， 配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng) 。

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