1. 首頁 > 生活百科 > >

有氧運動如何減肥？有氧運動減肥方法有哪些？( 二 )

生活百科減肥


適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群 。
運動周期：每周3-4次，每次30-60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時
（7）慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中 ， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時 ， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟 ， 心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質 。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群 。
運動周期：每周3-4次，每次40-60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時
（8）自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群 。
運動周期：每周3-4次，每次40-60分鐘 。
熱量消耗：約420千卡/小時
【有氧運動如何減肥？有氧運動減肥方法有哪些？】

相關經驗推薦