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如何計算每天所需要的熱量？低卡減肥食譜有哪些？

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如何計算每天所需要的熱量？低卡減肥食譜有哪些？

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對于需要減肥的人來說 ， 合理控制每天的熱量攝入是非常重要的 ， 吃的太多就很容易導致熱量攝入超標從而不利于減肥，因此一些飲食事項要了解 。而減肥期間可以吃些低熱量美食 。那么如何計算每天所需要的熱量？低卡減肥食譜有哪些？
如何計算每天所需要的熱量？低卡減肥食譜有哪些？

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1、低卡減肥餐
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡 。但是 ， 人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量 。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失 ， 造成營養不良的后果，影響到器官功能 。
如果你想能吃還能瘦，那下面的5種低卡減肥餐就千萬不要錯過啦!
減肥餐一：冬筍豆腐煲
熱量參考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法：
1.原料洗凈 。蝦米用溫水泡發 。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片 。冬筍去皮去老根 ， 切薄片 。火腿切大片 。泡發好的木耳去蒂，撕小朵 。香蔥切成蔥花 。
2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出，去澀味 。
3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鐘 。
減肥餐二：炒茄絲
熱量參考：35卡/100克
材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片 。
2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒 。
3.最后加入食鹽、十三香調味 ， 翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調味出鍋裝盤即可食用 。
4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調入鹽和蔥花即可 。
減肥餐三：燴雙菇
熱量參考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法：
1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段 。
2.熱鍋放油，爆香蔥白然后放入香菇翻炒 ， 香菇炒八成熟加入平菇翻炒 。
3.菇熟了軟了以后，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了 。
減肥餐四：雞肉飯
熱量參考：49卡/100克
材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗凈 ， 并將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片 。
2.米飯放入電飯煲內，加適量的水 ， 放入雞肉一起燜 。開蓋后，撒上番茄即可 。
減肥餐五：黃瓜拌豆腐
熱量參考：53卡/100g
材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁 ， 豌豆洗凈 。
2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出 。
3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水 ， 瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可 。
2、排毒減肥的食物
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品 。
功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用 。早晨空腹喝一杯蜂蜜水 ， 有美容、清腸通便的功效 。對防治心血管疾病和神經衰弱也很有好處 。

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