?。?）第八招：狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式” ， 它鍛煉了臀部的兩組肌肉群 。
動作要領：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直 。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起 。緩慢向一側抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀干外 。
2、練翹臀飲食注意事項
?。?）多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素 ， 可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身 。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康 。
?。?）多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗 。
?。?）多喝水
水可以清除代謝廢物，防止腫脹 。專家建議一天喝水一到兩公升 ， 而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物 。
?。?）減少動物性脂肪的攝取
食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性 ， 讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂 。
相關經驗推薦
- 期貨中成交明細怎么看？分別代表什么意思？
- 平安銀行紀念幣怎么退？
- 孩子經常流鼻血會是白血病嗎？別著急，聽聽兒科醫生是怎么說
- 怎么預防剖腹產傷口疤痕增生，怎么預防剖腹產傷口疤痕增生的方法
- 順產后同房疼是怎么回事 順產后同房疼是怎么回事兒
- 月子里嬰兒不睡覺是什么原因 月子里寶寶不睡覺怎么回事
- 剖腹產刀疤疼怎么辦，剖腹產刀疤疼怎么辦快速止痛
- 皇帝柑不熟怎么辦 皇帝柑不甜怎么辦
- 榴蓮開了一半發現沒熟怎么辦 榴蓮有香味了但沒開口能吃嗎
- 獼猴桃沒熟可以吃嗎 沒熟的獼猴桃怎么催熟