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自制力差怎么克服 考研自制力差怎么克服

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1、5min大腦冥想 ， 冥想不是說讓你什么都不想 ， 而是不要讓你太分心 。冥想的目的其實是為了把自己的注意力收回 ， 專注于最初的目標 。
2、鍛煉 ， 鍛煉能提高心率變異度的基準線 ， 從而改變自控力的生理基礎 。神經生物學家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候 ， 發現他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質 。其中 ， 白質能迅速有效的連接腦細胞 。鍛煉身體像冥想一樣 ， 能讓你的大腦更充實、運轉更迅速 。【自制力差怎么克服 考研自制力差怎么克服】
3、睡覺 ， 科學研究發現 ， 長期的睡眠不足讓人容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑 。睡眠對于大腦的影響和輕度醉酒是一樣的 。我們都知道 ， 在醉酒的狀態下 ， 我們自己毫無自控力 ， 自己干了什么根本沒有任何意識 。所以要提高自控力 ， 一定要有充足的睡眠 。
4、面對誘惑 ， 先等待10min ， 對你想要的東西來說 ， 等待10min或許看起來不太長 。但神經科學家發現 ， 10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式 。如果獲得及時的滿足感之前必須等待10min ， 大腦就會把它看成是未來的獎勵 。如果沒有了選擇“即使滿足感”的強烈生理沖動 ， 獎勵承諾系統就不會如此活躍 。
5、預先承諾 ， 在未來 ， 我們一定會面臨各種誘惑 。所以 ， 在未來的自我被誘惑或蒙蔽之前 ， 不妨先做好拒絕誘惑的準備 ， 提前做出選擇 。比如 ， 如果你想強迫自己去鍛煉 ， 你可以先花一大筆錢辦一張健身房的年卡 。不想浪費自己花掉的錢 ， 你就會努力去健身房健身 。
6、加入群體 ， 感染自控力 ， 生活中我們常會見到這樣的事情：一個男生為了自己喜歡的女生 ， 他會由原來的逃課、抽煙、打架等等 ， 變得勤奮、好學、積極上進 。以前他也許想嘗試著做一個好學生 ， 可是他覺得自己自控力差 ， 根本做不到 。可是當碰到自己喜歡的人恰好是一個學霸的時候 ， 他的自控力簡直分分鐘回歸 ， 其實這就是感染的力量 。
7、對內接受自我 ， 對外控制行動 ， 在講拖延癥的時候我們就提到過 ， 我們要直面自身的欲望 ， 忠于自身的感受 ， 壓抑自己的刑罰、情緒和欲望 ， 只會產生相反的效果 ， 讓你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事 。那與其這樣 ， 我們還不如接受自我 ， 但不是放縱 。

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