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哪些運動減肥知識存在問題？每天堅持運動多久能減肥？( 二 )

減肥生活百科


2、駱駝姿勢的瘦腰操DIY
跪在瑜伽墊上 ， 膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度 ， 腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣 ， 接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當身體保持穩定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動作 。
作用：強化胃后面的自律神經，是讓你消除因為消化系統衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法 。駱駝的姿勢是強化胃部功能一級棒的瑜伽動作，同時也可以美化你的腰部及胸型 。
3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式
瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松 。將臀部往上提高 ， 用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒 。重復10次 。
瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立 。腰椎帶動上半身向前彎低 ， 直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約10秒 。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約10秒 ， 重復動作8～10次 。
瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰 。一邊用口吸氣 ， 一邊將上半身向左傾斜后方扭轉 。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢 。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢 。左右各9次做兩遍 ， 共18次 。
瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素 。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康 。按摩時以肚臍為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效 。
4、輕松瘦腰需要兩手抓
美腰第一步：飲食控制 。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大 。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出 ， 影響美觀 。
美腰第二步：有氧運動 。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪 ， 每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎 。另外，在做有氧運動時 ， 鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效 。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動 。
 

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