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空腹的時候能不能運動？運動后多久才能吃飯？

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空腹的時候能不能運動？運動后多久才能吃飯？

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合理的運動鍛煉能夠增強體質、提高體能和減肥瘦身，可以說對于我們每個人都十分重要 。但是因為鍛煉出現損傷情況的也不少，這與沒有注意運動鍛煉的一些事項有直接關系，而且可能沒有考慮到個人實際情況 。那么空腹的時候能不能運動？運動后多久才能吃飯？
空腹的時候能不能運動？運動后多久才能吃飯？

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1、運動注意事項
如果要進行跑步、快走、打球、游泳之類強度稍大的運動 ， 最適合在飯后兩小時進行 。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢 。如果是散步這類強度很小的運動，飯后即可開始，有利于消化吸收 。
空腹的時候能不能運動?
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，吃飽反而妨礙運動效果 。較為劇烈的運動在飯前也可以進行 。
甚至有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質 ， 更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老 。
如果是剛開始鍛煉 ， 體能較差，或者已經出現明顯饑餓感，或者有血糖控制的問題，最好不要在饑餓狀態下進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適 。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意 。不過這個問題也容易解決：運動之前喝杯牛奶/豆漿，或者吃個蘋果，就能讓血糖穩定一個小時，運動起來也就不擔心了，而且運動時精神更加飽滿 。
運動后多久才能吃飯?
劇烈運動之后 ， 最好能放松休息到心跳恢復正常再正式進餐 ， 間隔30分鐘以上比較合適 。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱 ， 消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險 。我在大學的時候是深有體會的 ， 下午5點半去跑步，跑完馬上去食堂吃飯，而食堂的飯又有些涼了，結果落下胃?。?經常胃疼、胃脹 ， 養了好幾年才恢復 。
不過，這并不意味著高強度運動之后什么都不能吃 。因為強力的運動之后往往出汗很多，肌肉撕裂，必須及時補充水分 ， 也是攝入蛋白質的好時機 。運動后及時喝點液體，比如喝杯含蛋白質的運動飲料、牛奶、豆漿之類，是有利于肌肉生長的事情 。這不會給胃腸帶來太大的負擔 。
運動后，如何喝水？是應該控制著小口喝呢，還是隨便喝?
確切說，運動的前、中、后都需要補充水分，因為水分流失會導致疲勞及體能下降，在運動結束后適量的水分補充有利于體能的恢復 。但是運動剛結束不建議突然補充大量的水，很容易造成腸胃不適，負擔增大 。所以可以先小口喝，逐漸的增加飲水量 。
一天中，運動的黃金時間是什么時候?
有兩種說法 。一種是早上運動最好，健康界人士比較支持這個說法 。對于那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖 。第二種說法是下午運動最好 。體育界人士認同這種說法，因為下午4～6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害 。
對于普通人，能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的 。哪怕晚上鍛煉只得到70%的好，也比不鍛煉強多了 。我在晚間8-9點鍛煉，從中受益甚多 。
跑步、快走、打球、游泳之類強度稍大的運動 ， 最適合在飯后兩小時進行 。

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