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減肥時如何保證熱量平衡？每天攝入多少營養比較合適？

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減肥時如何保證熱量平衡？每天攝入多少營養比較合適？

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很多小伙伴都知道減肥的本本在于人體消耗的熱量大于吸收的熱量那么就減小來了，當然手術抽脂則是直接取出多余脂肪就排除在外了 。為此，飲食方面需要注重熱量的平衡 ， 尤其是吸收和消耗方面 。那么減肥時如何保證熱量平衡？每天攝入多少營養比較合適？
減肥時如何保證熱量平衡？每天攝入多少營養比較合適？

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1、減肥營養攝入問題
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡 。如果我們每日消耗大于攝入 ， 那么我們就進入分解代謝 。如果我們每日攝入大于消耗，則進入合成代謝 。這個原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可 。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤) 。
2、蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養素都是我們身體里的功能物質，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響 。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量占比為：蛋白質10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65% 。當然根據個人的具體情況可以進行調整 。
減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白 ， 蛋白質攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)> 。在蛋白質的選擇中，保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質的一半以上 。碳水化合物也就是剛剛提到的糖 。在早餐和運動后可以吃得較多 。其他時間少量進食 。總糖量不能太低，否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可 。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常) 。烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等 。
3、其他營養素的選擇
各種營養素在體內代謝的過程中，會相互影響 ， 如：蛋白質合成中需要維生素B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質時，也需要增加相應的維生素 。因此，不能只從單一營養素的角度來考慮 ， 還要注意各種營養之間的平衡 。
4、適當的食物纖維
食物纖維過多可影響其他營養素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調，并成為一些疾病的原因 ， 所以食物纖維長期攝入量不應超過每日50克 。但是現代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達到每日35克左右的量 。
2、減肥瘦身的運動
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：

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