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無節制的飲食可以說是導致長胖的最直接原因，而同時合理的飲食對于減肥瘦身也有幫助，因此養成合理的飲食習慣對于個人保持體重十分重要 。如果想要減肥，則一日三餐都需加強注意 。那么每日三餐怎么吃能夠健康瘦身？減肥餐每天怎么吃效果好？
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1、每日的減肥餐
早餐
鮮蝦意面沙拉
材料：貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量 。
做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦 ， 調入適量黑胡椒，調入千島醬，拌勻即可 。
韓式水果涼面
材料：韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量 。
做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘 ， 依據自己喜歡的酸糖度，調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然后過濾掉調料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水 ， 水開后下韓國冷面煮熟 ， 撈出后過以下涼開水 ， 然后冷面、湯汁、水果、黃瓜 ， 雞蛋放入碗中即可食用 。
蔬果沙拉
材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量 。
做法：蘋果去皮 ， 草莓洗凈切丁 ， 放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可 。
酥皮蔬果奶油湯
材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量 。
做法：煮奶鍋內放入200ml牛奶 ， 下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊，小番茄番茄切好放入鍋內，煮開后加入鹽 ， 轉小火煮10分鐘 ， 煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預熱放入酥皮湯 ， 20-25分鐘，烤至表面金黃即可 ， 弄破酥皮就可以享用了 。
午餐
蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡蛋白質：28克
鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克 ， 生菜50克 ， 西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡蛋白質：28克
三明治套餐
1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克 ， 杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白質：29克
晚餐
栗子飯
材料：米(糯米)35克 ， 栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了 。
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