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減肥瘦身的健康食譜有哪些？怎么吃才能夠瘦身減肥呢？

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減肥瘦身的健康食譜有哪些？怎么吃才能夠瘦身減肥呢？

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很多正在減肥的小伙伴都非常關心的一點吃什么能夠減肥、哪些食物不能吃 。實際上即便是減肥只要身體健康沒問題的話那么就不存在絕對不能吃的食物，不過倒是需要側重有減肥作用的飲食 。那么減肥瘦身的健康食譜有哪些？怎么吃才能夠瘦身減肥呢？
減肥瘦身的健康食譜有哪些？怎么吃才能夠瘦身減肥呢？

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1、減肥瘦身的健康食譜
第一天：結束周末水腫，打造一周新氣象
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔!
第二天：開胃消食，心情爽歪歪
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用
晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打開美眉們的胃口 ， 在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受!
【減肥瘦身的健康食譜有哪些？怎么吃才能夠瘦身減肥呢？】第三天：超高纖維素，讓腸道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個
晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯
不難看出，今天的餐單里 ， 各種高纖低卡的食物悉數上陣了 ， 這會幫助我們的腸道充分蠕動 ， 再怎么吃也不會胖，心情大靚!
第四天：排毒消脂，我的身體我做主
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯
周四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒人可以可以阻止你成為一個清爽美人!
第五天：暖胃塑身，營造身體健康溫床
早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯
晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯
周五的配餐作為結束餐，希望可以幫助大家達到膳食平衡，把我們的胃保養的很好，畢竟這才是我們減肥的源動力!
注意：
1、每日飲清水五杯，早中晚各一杯，三餐中間各一杯 。除此以外不能飲水或進食其他東西 。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他 。
3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品 。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶 。
2、瑜伽的減肥方法
方法一
平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內側，右腳向后伸直;挺直背部 ， 右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法二
自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法三
自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直 ， 腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之后，再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。

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