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2021年江蘇省寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

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健康生活方式有助于兒童青少年健康成長，有助于預防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發生 。教育部組織全國中小學健康教育教學指導委員會專家提出《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學習和體育鍛煉，保持健康生活 。
01、堅持防疫，注意衛生 。
少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離 。勤洗手、勤換衣，保持良好個人衛生習慣 。常開窗、多通風，保持干凈居住環境 。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻 。倡導家庭分餐制 。
【2021年江蘇省寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣】02、科學用眼，保護視力 。
養成良好用眼習慣，注意調節學習時的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳) 。嚴格控制電子產品使用時間，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方，持續至少20秒 。每天堅持做2次眼保健操 。
03、合理膳食，均衡營養 。
飲食要營養均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配 。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品 。進食要規律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食 。
04、適量運動，增強體質 。
體育鍛煉要遵守當地疫情防控規定 。低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉 。中高風險地區，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式 。充分利用陽臺、窗邊、庭院等多接觸陽光 。減少坐臥時間，每天鍛煉至少2小時 。
05、充足睡眠，規律作息 。
合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間，幼兒和小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時 。合理作息，早睡早起、不熬夜 。學習時間、活動時間等相對固定、有節律 。
06、培養興趣，全面發展 。
合理安排學習計劃，不忘勤習功課，培養廣泛興趣愛好 。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫、閱讀、音樂等活動，把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂時光 。
07、享受親情，熱愛勞動 。
利用春節團聚時刻，享受親情和陪伴時光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營造濃郁的親情氛圍 。主動做家務，主動參與力所能及的勞動，提高生活自理能力和勞動技能 。表達孝敬與感恩，增進感情 。
08、調試情緒，愉悅心情 。
保持健康心態，心情愉悅地過好每一天 。與家人和朋友和諧愉快相處 。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業幫助與調適 。
09、規避危險，遠離傷害 。
通過書本和網絡主動學習健康知識，提升健康素養，健康安全地度過假期生活 。用好學習平臺，加強個人健康意識與責任，自覺做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網絡 。注意交通安全，規避傷害危險 。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動 。熟記各類急救求助電話 。
10、遵紀守法，明辨是非 。
嚴格遵守互聯網法律法規，積極踐行《全國青少年網絡文明公約》，自覺遠離網絡謠言、網絡詐騙，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強自我學習，增強辨別謠言、抵制詐騙的能力 。

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