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小腿肌肉鍛煉方法大全 小腿肌肉鍛煉方法介紹

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【小腿肌肉鍛煉方法大全 小腿肌肉鍛煉方法介紹】

小腿肌肉鍛煉方法大全 小腿肌肉鍛煉方法介紹

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小腿肌肉鍛煉方法大全 小腿肌肉鍛煉方法介紹

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1、杠鈴深蹲：對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度 。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭?。露資畢ジ切∮?0度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌 。腿部肌肉鍛煉方法
2、坐姿器械腿屈伸：這個動作是用固定器械鍛煉 ， 主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節動作 。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可 。
3、腿舉：這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度 。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌 ， 大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌 。
4、單腳蘿卜蹲：單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動作類似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直 。下蹲時保持身體穩定、直上直下 ， 感覺頭頂有一條線在拉著你 。特別注意膝蓋不要往內或外開(平行朝前) ， 并將重心擺在后腳 。下蹲時 ， 前腳盡量不要超過腳尖 ， 避免膝蓋承受過多的壓力 。

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