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對于很多想要減肥瘦身的人來說最需要重視的問題之一就是平時的飲食 。專家的建議是少吃高熱量食物并且適當多吃一些富含水分或膳食纖維的食物，那樣對于減肥瘦身將有重要幫助 。那么有助于消除脂肪的食物有哪些？哪些食物能減少腹部脂肪積累？
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1、消除脂肪的食物
美國《紅書》雜志網站近日介紹了有助于消除腹部脂肪的10種食物 。
1.牛油果 。牛油果算得上是一座營養寶庫 。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感 ， 而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓 ， 進而減肥 。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕 。
2.黑胡椒 。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成 。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪 。
3.蘋果 。2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病 ， 還具有減輕體重的功效 。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你 。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚 。
4.杏仁 。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用 。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望 。將一小把杏仁與一片水果一同食用 ， 更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量 。
5.漿果 。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感 。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒 。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果 。
6.鱈魚 。這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感 。
7.蘆筍 。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外，它還能作為一道屏障 ， 防止血糖過快地進入血液 ， 從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積 。
8.奶酪 。2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉 。乳制品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣 。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成 。對于減輕體重，鈣起到了重要作用 。它有助于腸道內脂肪的排出 ， 這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少 。
9.松子 。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油（相當于一把松子）可將人們的進食欲望延后至少4個小時，可以抑制人體的食欲 。
10.三文魚 。發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累 。
2、如何科學正確減肥
——通過不間斷地有氧運動可以實現
我們都知道消耗大于吸收 ， 才能實現減肥的目的 。那么 ， 每天完成多少卡路里的運動量才能開始減脂？脂肪燃燒根據人的身體狀況以及運動習慣是有所不同的，沒有辦法很正確的預估其開始減脂的時間點 。一般在心跳數維持一定水平，不間斷地持續做有氧運動就能燃燒脂肪 。
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