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專家介紹，出現扭傷、拉傷之后，要立即停止運動 ， 以免加重傷情，并采取相應的急救處理措施 。如果出現抽筋 ， 應反向拉抻抽筋部位的肌肉 ， 同時進行局部按摩 。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾 ， 保持30分鐘 ， 切忌揉搓和熱敷 。
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，而不要一味忍耐 。對于緩解疼痛，很多人更偏愛吃止痛藥 。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下 。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透 ， 快速有效止痛 。這能同時避免對胃腸的刺激，安全性高，使用也方便 。
一些人 ， 特別是老年人多認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥 。但專家指出，中藥膏藥種類繁多，有些卻不具備消炎的功能 。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散淤的作用，反而會加速腫脹 。而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規醫院就診 。
一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關 。為此，運動專家建議，避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，例如打籃球、踢足球之前，要針對性地活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿 。
【扭傷以后千萬別貼膏藥 切忌運動扭傷時勿馬上貼膏藥】此外，還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作 。比如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步 ， 以避免摔倒;快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可用直臂撐地，以免造成骨折 。保持良好心態，每次運動量不貪多，也很重要 。
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