這只是一般的標準，還需因人、因時、因地制宜 。對不同年齡的人，粗略地估計，中等量運動是：心率=170-年齡，比如50歲 ， 運動時心跳要達到120次/分，大約相當于該年齡最大運動量的90%左右，屬中等強度的運動 。同一年齡 ， 每個人身體狀況也各不相同，所以還要根據運動中和運動后的感受來判斷 。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息后即可恢復體力，次日仍精力充沛 ， 有運動欲望，說明運動較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后心率？穴或脈搏？雪仍然不復原，次日周身乏力、酸痛，這是運動過量，應及時調整 。當然監測脈搏可能是最簡單的辦法 。
三、關于運動處方
要因人、因時、因地制宜，科學健身 ， 就離不開運動處方 。運動處方是針對每個人設計的個性化鍛煉計劃，包括最大運動能力指數、安全鍛煉強度上限、有效鍛煉強度范圍、最佳鍛煉頻率、合理的時間分配等，據此設計運動處方 。運動處方系統包括：體質體能評測系統、有氧運動處方系統、肌力運動處方系統、塑身形體運動處方系統、中老年運動處方系統、慢性病康復運動處方系統等等 。這些目前還難以普及到廣大群眾中，有條件的可以向社會體育指導員、健身房或醫院養生康復等部門咨詢 。特別是中老年和慢性病患者的運動安全，一定要征求醫生的意見 。
一般情況下，還是靠自己在實踐中摸索一個最適合自己的鍛煉計劃 。
1、運動項目：應選擇自己喜愛的運動項目，長期堅持 。對中老年慢性病患者來說，最安全的是步行，例如輕松的散步、312鍛煉法等 。一般說來，只要掌握好運動時間，健身氣功都是很安全的，例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經、健身抗癌新氣功等都屬于低、中強度的有氧代謝運動 。
2、運動強度：運動時心率達到本人最高心率的60～70%即可 ， 在此基礎上循序漸進 。
3、運動頻率：中老年人由于機體代謝水平降低 ， 疲勞后恢復的時間延長，因此隔日一次 ， 每周3～4次為宜 。
4、運動時間：每次運動時間控制在30～40分鐘 。一般人可在自己方便的任何時間運動 ， 但已有心血管病者，清晨不宜運動 ， 應午后4～6時左右 。清晨起床后交感神經興奮，心率加快，血粘度高，是心腦血管意外的好發時間 。所以中老年人晨練可能是個誤區 。秋天氣候變化復雜 ， 早、中、晚室內外溫度和濕度相差大，呼吸道防御能力下降，所以很容易患感冒、氣管炎和肺炎等，患慢性支氣管炎和哮喘的病人 ， 也往往會加重 。天氣轉涼，皮膚和皮下組織血管收縮 ， 心臟血管負擔加大，導致血壓增高，易誘發心、腦血管病 。
5、胰島素依賴型糖尿??，血虖娯制簿徝?nbsp;， 運動會升高血糖，此時只能做很低強度的運動;而血糖控制良好時，運動又容易引起低血糖，非胰島素依賴型糖尿病，在血糖控制正常時，運動后也容易引起低血糖 。所以，有條件者最好運動前檢測血糖，如血糖小于6.0毫摩爾/升時，可少量進食后再做運動 。如不能檢測血糖，應準備一些食物或糖果以防治低血糖 。最好在餐后1～2小時做運動 。
6、高血壓患者 ， 應少做上肢運動，多做下肢運動 ， 意念也應放在下肢 ， 這樣有利于降壓;低血壓者，恰好相反 ， 多用上升的心理暗示 。
7、頸、腰椎病和關節炎患者，急性炎癥期是禁忌運動的;康復期和慢性炎癥者，按照中醫“宣搖百關”的理論，以疏通經絡，打開閉塞的關節為目的，多做按摩，關節活動適可而止，活動過度，產生勞損 ， 引起復發 。可在床上做些不負重的關節活動和肌肉訓練 。
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