四、中老年健身運動中的“三忌”、“三原則”
1、忌競賽運動 老年人的心、肺功能減弱，而快速度運動時耗氧驟然加大，極易產生缺氧暈倒 。如果原來患有高血壓和心臟病，更易造成死亡事故 。由于肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨質開始松脆，關節活動范圍減小 。較重的力量性運動，往往容易損傷關節、肌肉和韌帶 ， 重則骨折 。少數有鍛煉基礎的老人，經醫生檢查同意后 ， 可參加一些適合同年齡組的友誼賽 。
2、忌閉氣運動 老年人由于肺泡的彈性降低、若用力閉氣，就容易導致肺泡破裂，引起支氣管咯血 。因此，不宜做較長時間的低頭憋氣、下蹲彎腰等動作;若屏氣使勁，使心臟血液輸出量驟增，血壓上升 ， 可能發生腦血管意外 。進行任何體育鍛煉時都必須配合以有節奏的自然呼吸 。在游泳時切忌做潛水等閉氣的動作 。
3、忌倉促上陣 人體各部分的生理功能對運動要有個適應過程 。首先做好心理準備 ， 丟開生活瑣事的煩擾，以輕松愉快的心情參加運動 。其次做好熱身運動 ， 用5至10分鐘的時間，拍打按摩，伸展肢體，抻筋拔骨，活動大小關節，可防止意外傷害 。運動后應作緩和整理運動，輕松的散步，使身體逐漸恢復運動前的狀態 。
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