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提臀瘦腿做哪些動作有效果？哪些食物對瘦下半身有作用？

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【提臀瘦腿做哪些動作有效果？哪些食物對瘦下半身有作用？】

提臀瘦腿做哪些動作有效果？哪些食物對瘦下半身有作用？

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擁有可愛的身材是每位女性的夢想，不過很多女生存在臀部松弛、大小腿粗的情況，而最佳的改善方法就是通過運動鍛煉和調節飲食的方式 。在進行鍛煉時要注意運動量、運動技巧等問題 。那么提臀瘦腿做哪些動作有效果？哪些食物對瘦下半身有作用？
提臀瘦腿做哪些動作有效果？哪些食物對瘦下半身有作用？

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1、提臀瘦腿動作
動作一
平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地，然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線 ， 回落 。重復此動作3組20次 。
動作二
側臥在地板上，用手肘支撐起上體 ， 下面的腿彎曲 。向上的腿伸直與上體成90度，然后抬起放下，每側重復2組20次 。
動作三
身體全部側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿在放下 ， 注意你的兩只腳保持接觸，重復此動作2組30次 。
對于女性來講，減肥主要是針對下半身 ， 除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果 。以下四種食物，對下半身減肥有重要輔助作用 。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質 ， 可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效 。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多 。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度 ， 避免腿部積聚過多的脂肪 。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚 。
2、減肥的習慣
1.了解你要做什么 。
把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來，然后，在你想要偷懶的時候 ， 把它拿出來讀一讀 。
2.給自己一些獎賞 。
在周末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋 。
3.要有計劃 。
安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上，把它們當成不能錯過的重要約會來對待 。
4.把你的進展記錄下來 。
一個健身日記賬可以使你時刻關注你的目標，對于每一個甜蜜的部分 ， 紀錄下它發生的日期、時間、你都做了什么以及你此后的感覺 。
5.每天都要活動 。
即使你不能每天都鍛煉，你也要適當的活動 。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多 。
6.做一個解決問題的人 。
不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調整你的日程或是從事一項新的運動 。
7.以職業選手的方式思維 。
運動員從來不考慮他們什么時候去運動場，要防止其他的活動占用你的運動時間 。
8.選擇一個可以信賴的運動伙伴 。
當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃 。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣 。
9.相信變化是可能的 。
不要再認為你天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發生變化 。
10.要有樂趣 。
如果你要堅持它，就必須喜歡它 。當你發現一種運動不適合你的時候就要換一種其它的 ， 厭倦會毀掉你的動力 。

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