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什么是“一至七”健康減肥模式？一周健康減肥食譜有哪些？

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什么是“一至七”健康減肥模式？一周健康減肥食譜有哪些？

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【什么是“一至七”健康減肥模式？一周健康減肥食譜有哪些？】 對于減肥很多伙伴非常關心的問題是吃什么能夠減肥、哪些食物不能吃 。實際上減肥飲食也沒有那么嚴格，只要控制好總體熱量攝入就沒有多大問題，簡單說來就是不宜大吃特吃 。那么什么是“一至七”健康減肥模式？一周健康減肥食譜有哪些？

什么是“一至七”健康減肥模式？一周健康減肥食譜有哪些？

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1、一至七減肥模式
“一至七”飲食模式是適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前喝草本曲纖植物湯 ， 四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水 。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個 ， 長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右 。
三餐前喝草本曲纖植物湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益 ， 可以幫助迅速代謝脂肪 。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好，抵制零食的誘惑 。
五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，最好是瘦肉;任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳少量非高脂肪的動物蛋白質的方法，不僅經濟實惠 ， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少 ， 被公認是一種“健美烹飪模式” 。
六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品 ， 作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能 。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。
一周減肥食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只) ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根另外，在每餐結束后喝兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥 。

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