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不同的人怎么運動能減肥？減肥的科學常識有哪些？

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不同的人怎么運動能減肥？減肥的科學常識有哪些？

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減肥瘦身對于不少人來說都是最為關心的事情，當然如果是患有肥胖癥的伙伴則一般的減肥方法難以起到顯著的效果 。對于體重超標不是很嚴重或者是某些部位脂肪過多，則完全可以利用一些常規方式來減肥 。那么不同的人怎么運動能減肥？減肥的科學常識有哪些？
不同的人怎么運動能減肥？減肥的科學常識有哪些？

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1、減肥的科學常識
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出 ， 有肥胖基因的人若經常運動 ， 就能將天生增胖的力量減弱27％ 。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天 ， 每天30分鐘 。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動 。專家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5?。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90％的結論都是如此 。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙 。因此 ， 從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧 。
4.睡覺也能瘦？
“躺著也能瘦”是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪 ?！睹绹R床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％ ， 進而無法有效燃燒卡路里 。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多 ， 所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物 。
5.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12％，相當于8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感 。或是干脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度 。
6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23％的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3％，佛羅里達州立大學研究指出 。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收 。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔 。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，并適當的補充水份減少空腹感 。
8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧 。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生 。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力 。
9.拒絕蘿卜腿
想要擁有均勻修長的美腿 ， 試試下面幾種方法 ， 有助于鍛煉腿部線條：
1.跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度 。
2.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人 ， 但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫 。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋 。
3.穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪 ， 對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助 。

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