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間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？

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間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？

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利用運動鍛煉的方式來減肥是很多人的習慣 ， 而且專家也表示運動是減肥的最佳方式 ， 當然主要是有氧運動 。運動的類型非常多，鍛煉方式也多樣，其中一些鍛煉方法在燃脂效果上更好一些，例如間歇性運動 。那么間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？
間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？

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1、間歇性減肥運動
間歇訓練(IntervalTraining)，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度 。
除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練 。
在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練 。
而其實 ， 一般以減肥為目的運動的人 ， 也可以在有氧運動中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期(平臺期)!
間歇性減肥運動的5大優勢
1.間歇訓練能增加你的速度
透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加 。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生 ， 使你能在高速的狀況下維持更久 。
然后，你發現你能負荷的強度變高了!跑快也不會累了!運動變輕松了!
2.間歇訓練能提高運動后的熱量消耗
運動后熱量燃燒效應(After-burneffect)，指的是運動完后，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里 。而越高強度的運動所產生的運動后熱量燃燒效果越明顯 。
但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動后熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練(HIIT) 。
可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的 。
幸好普通的(你受的了的強度)間歇訓練，就能獲得運動后熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標!
3.間歇訓練能節省時間
如果你運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替你省下不少寶貴時間 。因為除了運動后的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到你的目標(燃燒卡路里) 。
雖然目前研究多著重于高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，其實你只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處 。
4.間歇訓練能降低休息時的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓練后的適應結果 ， 而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳 。
雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自于心肌在運動后獲得增長，使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率 。
總的來說就是心臟變厲害(更健康)了，不需要跳那么多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了 。
5.間歇訓練能增加運動樂趣
長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」 。
你也是吧?那加入間歇訓練絕對是你的好選擇!
因為間歇訓練能應用在任何有氧運動種類之中，你不需要為了轉換心情特別換一個運動項目 ， 只需要在你熟悉的運動中 ， 變動運動的強度與休息頻率就行!
以下舉幾個變換例子：

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