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間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？( 二 )

生活百科排毒


●長時間等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺 ， 再快跑50公尺后慢跑100公尺，循環下去 。
●長時間等速游泳→自由式沖刺15公尺后蛙式慢游20公尺，再自由式沖刺15公尺后蛙式慢游20公尺，循環下去 。
●長時間低強度有氧體操(中間無休息)→短時間高強度有氧體操(中間搭配休息)●弓箭步走路100公尺，5趟 ， 每趟完休息三分鐘(總計500公尺 ， 約40分鐘完成)→跳躍換腳弓箭步 ， 每10公尺休息20秒 ， 10次(總計100公尺，約10分鐘完成)間歇性訓練方案 。
2、不利瘦身的習慣
經常熬夜熱毒重
很多人經常熬夜 ， 從而導致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動內熱 ， 體內蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經常發紅、小便黃的表現 。
專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養陰清熱的作用 ?？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉 ， 除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加 。還應注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾 。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝 。
脾氣虧虛暑濕重
天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現暑濕重 。很多人會出現頭昏、發熱、惡心、厭食，稍微活動后就疲乏無力 。
專家支招：山藥有補益脾腎的作用，可以早晚喝點山藥粥;冰鎮的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點;應少吃油葷重的食物;保持室內干燥，多選擇清涼通風的環境 。此外，可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝 。
喜好出汗氣滯血瘀
夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導致氣虧陰虛，氣血運行不暢 。常常表現為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶 。愛嘆氣 。
專家支招：黃芪有補氣的作用，當歸能活血 。將黃芪30克、當歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢 。此外，黃花菜有忘憂草的美名，平時可以多吃一點 。
“酒場英雄”濕熱重
雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎 。還有一些男性喜歡三五個人結對吃燒烤 。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會出現尿頻、尿急、尿黃 ， 陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀 。
專家支招：薏苡仁米、芡實米煮稀飯 ， 有清熱利濕的作用 。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀 。生活上要徹底戒除煙酒 。此外，可將大黃10克與黃柏10克泡水飲 。
 
【間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？】

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