腰間盤突出的鍛煉方法 _腰間盤突出如何鍛煉

文章插圖
體轉運動兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉體，再向右專題，重復12次。第二次可稍用力。

體側運動兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰為軸，上體右側屈，然后右手上舉，左手插腰，向左側屈，每個動作重復12次，幅度宜大。

腰部繞環兩腳開立同肩寬，兩手插腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重復12次。
【腰間盤突出的鍛煉方法】
腰腹運動兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復12次。