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健身時正確的呼吸方法 健身時正確的呼吸方法視頻

生活百科

1、極限或大重量時采用二次呼吸方法 。
動作未開始前 ， 先進行二、三次深呼吸 。運動開始時吸氣 ， 一直到“頂峰收縮”或動作到位時 ， 即先作極短的呼氣 ， 緊接著連續地作短促的吸氣 ， 直到動作接近回復前一段或還原時呼氣 。
2、根據人體生理現象的呼吸方法：
【健身時正確的呼吸方法 健身時正確的呼吸方法視頻】
不管在哪一個動作中 ， 當胸部肋骨和肺部在擴展時 ， 采用“吸氣” ， 胸助骨和肺部處在壓縮位置時 ， 采用“呼氣” 。這種呼氣方法 ， 使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象 。
3、在動作的全過程中 ， 從“開始位”到“完成位” ， 作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣” ， 直到回復到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣” ， 直到開始位 。
在健美訓練中 ， 動作開始時 ， 主動肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。

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