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脖子酸痛怎么緩解

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脖子酸痛怎么緩解

文章插圖
活動脖子背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止 ， 停留15秒再放松，重復5次 。能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞，從而緩解脖子酸痛 。
【脖子酸痛怎么緩解】


按摩脖子找到脖子酸痛的位置或肌肉緊繃的位置，在這些位置揉按、推掐，按摩脖子時要仰頭，這樣才容易抓住脖子處的肌肉，按摩時長約15分鐘即可 。按摩脖子處的肌肉，可以使脖子血液循環良好 ， 消除肌肉緊張感，能緩解脖子酸痛 。

熱敷脖子用蒸熱的毛巾熱敷脖子，可以消除肌肉緊張，促進脖子血液循環，緩解脖子酸痛 。熱敷時需要注意，毛巾溫度不要太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷 。

指壓穴位輕揉天柱穴位置：天柱穴位于頸后發際兩條粗肌肉外側凹陷處 。
方法：用手掌包住患者頭部，用拇指揉壓穴位，沿頸后兩條粗肌肉進行按摩更可提高效果 。
功效：可以消除頸部緊張，消除頸部酸痛 。
指壓曲垣穴位置：曲垣穴位于肩胛骨的上方內側角的附近 。
方法：治療者跪在俯臥患者頭部前方 ， 使兩手重心垂直壓在患者穴位上并進行指壓 。
功效：對治療頸部、肩膀嚴重酸痛而導致背部僵硬有效 。

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