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第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墻壁，吸氣 ， 抬起右腿，右手拉住右腳腳尖，讓頭盡量靠近腳尖，停住10秒，回到站立姿勢，重復動作10次，然后換另一側練習 。
【肩頸酸痛怎么辦】第二招：手臂拉伸肩頸左手肘彎曲，左手放在后背處，右手放在左手肘上 ， 呼氣，把左手肘推向后背的方向，停頓3-5秒 。反復重復動作10次，然后換另一側練習 。
第三招：十字交叉拉伸上背部站立，挺直腰背，雙手在背后十指交叉 。呼氣，胸部打開，手臂向上抬起，呼氣放下 。反復重復動作20-30次 。
第四招：雙臂牽引放松背部右手臂放在左臂的上方，兩手肘相碰，雙手十指相握向上伸展，感覺雙臂牽引，可以放松背部 。
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