文章插圖
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角 ， 以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限 。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉 。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合 。
【鎖骨怎么練才明顯】2、后仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐?。鸞ネ笸溲? ，直到自己的極限為止 。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌 。每天堅持這個動作3-5分鐘 。
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