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跑步跑多久才能減肥？跑步有哪些減肥妙招？( 二 )

減肥生活百科


在適合自己的時間跑步最好 。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后 。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步 ?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利 。最佳時間是在飯后2到3小時 。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉 。
七、要先做拉伸運動
你減肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗 。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動 ， 一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 這樣接下來再跑步 ， 脂肪的燃燒效率能大大提高 。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中間不跑步的那天 ， 可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性 ， 這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。

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