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吃什么食物幫助睡眠？有助睡眠的食物有哪些呢？

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吃什么食物幫助睡眠？有助睡眠的食物有哪些呢？

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很多人在睡覺之前是很少吃東西的，因為吃太多，食物消化，會影響到睡眠質量，不過有很多人有失眠的癥狀，有些食物適當的吃 ， 是可以幫助緩解失眠的，有助于提高睡眠質量，那么吃什么食物幫助睡眠？有助睡眠的食物有哪些呢？下面為大家介紹 。

吃什么食物幫助睡眠？有助睡眠的食物有哪些呢？

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1、吃什么有助于睡眠
1、香蕉：
讓肌肉放松又能助消化】香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。
2、菊花茶：
凝神靜氣的天然藥方】菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫牛奶：
色氨酸發揮鎮靜功效】睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。睡前喝牛奶不但不會胖 ， 反而還可以補充身體里的鈣 。
4、蜂蜜：
有助于睡前放松】往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆：
清除妨礙睡眠的化合物】它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片：
誘使產生褪黑素輕松助眠】燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了 。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
7、杏仁：
催眠又能保護心臟】杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
2、安神助眠的茶有哪些
1、柏子仁
性平、味甘 ， 可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用 。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完 。
2、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌 ， 待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用 。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用 ， 有安神、鎮定神經的作用 。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效 ， 適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用 。
用法：取酸棗仁15~30克 ， 搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完 。
5、遠志
性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用 。

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