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不吃晚餐的危害有哪些？不吃晚餐會有哪些健康問題？( 二 )

生活百科午餐


原則三吃得越晚，吃得越少
正常飯點吃晚飯，吃七分飽就好，想減肥的可以只吃五分飽 。但是如果錯過了飯點，不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的 。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康 。所以，如果您的晚餐吃的特別晚，不用不吃飯 ?？梢猿砸恍┣宓男∶字?、燕麥粥、蔬菜湯面或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇 。量不必太多 ， 吃了不餓即可 。
原則四細嚼慢咽 ， 口味清淡
細嚼慢咽不僅讓食物更容易消化吸收 ， 減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入 。另外 ， 晚餐時少吃重口味的食物也有助于減肥，像紅燒、水煮、煎、炸這樣烹飪的時候還是適可而止 ， 最好是不吃 。
可以選擇白灼、清蒸、清燉這樣的菜肴，營養又低脂，清淡又美味 。
4、晚餐少吃的原因
1.晚餐與肥胖
90%的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪 ， 肥胖就自然形成 。
2.晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重 ， 加速老化，進而誘發糖尿病;并且晚餐吃太多 ， 吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病 。
3.晚餐與尿結石
人的排鈣尖峰期在餐后的4-5小時，若晚餐太晚吃 ， 當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱 ， 尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加 ， 容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石 。男人做菜顯魅力，女人做菜顯賢惠 。
4.晚餐與高血脂癥
晚餐若采高蛋白 ， 高油脂，高熱量進食方式 ， 會刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升 ， 造成高血脂癥 。
5.晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化 。
6.晚餐與動脈硬化與心臟病
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，并在動脈壁堆積起來 ， 成為誘發動脈硬化和心臟病的一大原因 。此外，動脈硬化形成的另一主因 ， 是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因 。
【不吃晚餐的危害有哪些？不吃晚餐會有哪些健康問題？】

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