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減肥必知的常識有哪些？必知的科學減肥的方法有哪些？

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減肥必知的常識有哪些？必知的科學減肥的方法有哪些？

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在生活中有很多人都在減肥，但是減肥也是需要掌握方法的，餓如果方式不當 ， 也會導致減肥失敗，那么減肥必知的常識有哪些？必知的科學減肥的方法有哪些？減肥的科學方法很簡單 ， 從根本來減肥，是有很好效果的，下面就來詳細了解吧 。

減肥必知的常識有哪些？必知的科學減肥的方法有哪些？

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1、科學減肥的方法
1、影響減肥速度的因素
沒有一個標準的或者統一的減肥速度 。理由是 ， 減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等 。
2、減肥不是一門精確的科學
現在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織 ， 而減肥速度也由多種獨立的因素決定 。準確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的 。作為參考 ， 這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化 。
3、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分
當我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪 。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物 。舉個例子說明一下，研究發現節食之后 ， 減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25% 。更進一步說，減掉的這些重量中 ， 流失的水占了很大的比例 。記著 ， 平均說來 ， 水占據一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質和5%的礦物質)，脂肪包含了大約50%的水分 。
4、你最多能減多少重量?
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分 。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量 。
最多能減多少脂肪?
一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅 。需要特別注意的是 ， 只有肥胖的人才有可能減這么多 。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅 。
5、為什么你不能減得更多
人類的身體當然不是為了減肥而設計的，它是為生存了而設計的!我們身體里基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅 。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因 。事實上 ， 如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量 。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態 。
6、過快減肥的副作用
過快地減肥(比如做減肥手術)可能引起不良的副作用 。兩個最常見的副作用包括：
皮膚松弛：如果你減肥過快 ， 就沒有時間讓皮膚去適應你那更加苗條的身體 。唯一有效的治療是外科手術 。
【減肥必知的常識有哪些？必知的科學減肥的方法有哪些？】 膽石：研究發現快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風險罹患膽石 。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來 。
反彈：快速減肥通常是有意識地改變飲食習慣或者做減肥手術的結果 。不必吃驚，這個過程沒有給我們足夠時間去適應新的飲食習慣 。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變 。如果沒有醫生或其他人的支持，我們通常會發現自己很難堅持新的食譜以維持現在的體重，很快體重就會重新回到減肥前的水平了 。
2、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。

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