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睡覺真的可以減肥嗎？睡覺減肥要怎么睡有效？

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睡覺真的可以減肥嗎？睡覺減肥要怎么睡有效？

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在生活中有很多種減肥方式，不同的減肥方法帶來的效果也是不一樣的，而且使用人群也不同 ， 那么睡覺真的可以減肥嗎？睡覺減肥要怎么睡有效？睡覺是可以減肥的 ， 但是并非所有人都有效，下面就來詳細了解具體情況，以及需要注意的內容吧 。

睡覺真的可以減肥嗎？睡覺減肥要怎么睡有效？

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1、睡覺減肥法的方式
(1)胎兒型
胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少 。
但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢 。
(2)圓木型
睡時身體的一側著床 ， 兩手靠近身體 。這型人個性隨和 ， 喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙 。
(3)渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢 。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活 。體型都是屬于纖細型 。
(4)貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直 。
這些睡覺減肥方式簡單吧，在家就可以學會，可是睡覺的睡姿習慣已經養成，并不是一朝一夕就可以改變的哦!各位女士可以嘗試一下 。
這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為臥如弓，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘 ， 手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上 。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣 ， 像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態 ， 不久就能進入了夢鄉 。
2、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可 。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要飲用咖啡，以免造成不適 。
三.運動后適量蛋白質輕食
研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食 ， 反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織 ， 加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物，如各式蔬菜 ， 雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪 ， 讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物 ， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

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