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吃什么能保養頭發？保養頭發吃什么食物好？

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吃什么能保養頭發？保養頭發吃什么食物好？

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頭發是需要細心呵護的 ， 脆弱的頭發很容易出現分叉、干枯、脫發等問題，日常生活中要注意保養 ， 根據自己的頭皮情況，控制洗頭的次數，平時也可以吃一些具護發作用的食物，那么吃什么能保養頭發？保養頭發吃什么食物好？下面為大家介紹 。

吃什么能保養頭發？保養頭發吃什么食物好？

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1、吃什么食物護發
一、雞肉：讓秀發告別干枯分叉
家禽類的肉質含有豐富的蛋白質 ， 這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用 。蛋白質可以補充頭發的主要成分角蛋白 。角蛋白可以強壯發根，修復因缺乏營養所致的頭發分叉、填補發芯空洞 。缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭發干枯，分叉，失去光澤 。雞肉所含的鋅 ， 鐵，維生素B都是頭發強韌健康的保證 。瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源 。
二、扁豆：預防頭發過早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質，鐵，鋅，生物素 。礦物質攝入不足會影響頭發生長，因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發中黑色素代謝的基本物質 ， 缺乏這些物質會導致頭發過早變白 。美國營養協會建議成年人每周食用3~4杯扁豆 。常吃豆類食品，可以改善頭發干黃，扁塌，暗啞，令秀發蓬松有質感，散發健康亮澤 。黃豆，四季豆也是很好的選擇 。
三、低脂酸奶：促進頭發生長
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發生長的重要物質 ， 鈣攝取不足會導致頭發變得粗糙干燥 。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質 。低脂酸奶還富含維生素B5 ， 維生素B5可預防頭發變灰白和脫發 。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發產生同樣的滋養效果 。
四、雞蛋：緩解頭發脫落
無論你喜歡煎蛋 ， 煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質 。雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒 ， 鐵，硫磺 。鐵對于頭發來說格外重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊 。缺鐵是女性脫發的主要原因 。雞肉 ， 魚肉，豬肉，牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備 。
五、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭發，對改善頭發干燥、易斷等不良狀況有顯著作用 。
六、薺菜
薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養也非常豐富 。它含有蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵以及多種維生素，而這些營養素都是人體必需的重要物質 。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用 ， 對防止頭發早白十分有益 。
七、核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素，經常食用可以使頭發烏黑亮澤 。
2、護發的誤區
誤區一：頭皮藏在里面，別人看不見，所以無所謂
事實上，頭皮是頭發的源頭，它比人體其他部位肌膚更加嬌嫩、脆弱，需要我們精心呵護 。頭皮是皮膚的一部分，是覆蓋于頭顱之外的軟組織，也是隔離外界侵害的第一道屏障 。它有著與人體其它部位皮膚一樣的組織結構 。
誤區二：洗發水就能輕松解決頭皮問題
其實 ， 洗發水只能解決頭皮問題引發的表面癥狀，不能根治問題源頭 。頭皮問題好比身體不適，只有先打針、后吃藥，雙管齊下，才能有效解決問題源頭 。而針對頭皮問題進行的店內專業護理如同求醫打針，是頭皮護理的關鍵；專業洗發水則如同看病吃藥 ， 以維護頭皮健康 。

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