1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦怎么吃才能長胎不長肉

生活百科


孕婦怎么吃才能長胎不長肉

文章插圖
改變進食方式1、改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類 。
2、養成三正餐一定要吃的習慣 。
3、肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份 。
4、濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯 。
5、帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃 。
6、以水果取代餐后甜點 。
7、吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食 。
8、睡前三個小時不再進食（但白開水除外） 。

改變烹調方式1、盡量用水煮、蒸、燉的方式，少用涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式 。
2、少用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味調料 。
3、烹調時少加入糖 。
4、青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗) 。
5、吃飯勿淋肉燥、肉湯 。

長胎不長肉的飲食推薦孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考 。
“九個一”分別為：一杯適合的奶制品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)；一個雞蛋；一定量的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖)；一定的飲水量(1000～2000毫升) 。

長胎不長肉的一日餐單推薦菜單一早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只 ， 麥片一碗 。
午餐：芹菜炒牛肉 ， 白飯一碗，豆腐魚湯適量 。
下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量 。
晚餐：韭菜炒蝦，炒菜心1碗 ， 白飯一碗，草莓6顆 。
菜單二早餐：脫脂奶1杯 ， 蛋白2只，麥片一碗 。
午餐：蒸魚1條，白飯1碗，蔬菜一碗 。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪 。
晚餐：蒸排骨或蒸肉餅，青菜1碗，白飯1碗 ， 乳鴿紅棗湯適量 。
【孕婦怎么吃才能長胎不長肉】

    相關經驗推薦