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吃什么容易發胖？減肥不能吃的東西有哪些？

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吃什么容易發胖？減肥不能吃的東西有哪些？

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【吃什么容易發胖？減肥不能吃的東西有哪些？】 現在 ， 肥胖的人越來越多，肥胖其實也是一種病，據研各類究調查顯示，肥胖人群比正常體重人群要容易出現“三高”等等其他的各類病痛，那么對于我們來說，保持正常體重是非常有必要的，其實，零食就是肥胖的最大幫兇之一，我們平時吃的有哪些零食熱量極高，最好少碰一些呢？并且有哪些減肥誤區我們應該避開呢？

吃什么容易發胖？減肥不能吃的東西有哪些？

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1、減肥應該禁止零食
1.巧克力餅干
巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數是由糖和奶油制作而成 ， 熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用 。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效 。
2.罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆 。
3.椒鹽餅干
雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡 。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦 。
4.微波爆米花
有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物 ， 又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難 。
5.巧克力棒
雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量 ， 因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦 。
2、運動中的瘦身誤區
1.運動強度越大效果越好 。
瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則 。因人而異即指針對不同的對象 ， 不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段 。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變 。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞 。
在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習 。只有掌握因人而異 ， 循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果 。
2.每次慢跑30分鐘就能瘦身 。
這樣瘦身并不科學 。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85% ?？梢?nbsp;， 短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
3.多運動能消耗過量食物 。
這樣的做法只能偶爾為之 。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結果只能使體重增加 。如果養成了習慣，結果只能有害無利 。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了 ， 那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來 。
經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入 。
有些肥胖患者瘦身心切 ， 總希望短時間內通過瘦身藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤 。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅瘦身成果不容易保持 ， 反彈率極高 ， 而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病 。循序漸進 ， 以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的 。

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