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凱格爾運動鍛煉盆底肌【孕期做什么運動有助于順產】凱格爾運動做法很簡單，站立時收緊陰道周圍肌肉，保持幾秒之后放松 ， 重復10次，每天堅持做三組，這樣做可以鍛煉盆底?。?以便更好的控制尿道，膀胱 ，子宮和直腸，改善直腸和陰道區域血液循環，有助于縮短產程，促進產后會陰撕裂的愈合，和預防產后痔瘡 。
下蹲運動增強大腿肌下蹲運動很簡單，孕婦站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，雙手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移動 ， 找到一個平衡點之后，盡量將重心移向腳后跟，深呼吸后慢慢站起，重復數次，這個動作有助于增強大腿肌肉力量，幫助打開骨盆，有助于順產 。
骨盆傾斜運動加強腹部肌肉將雙手手臂伸直，雙手掌，雙膝支撐趴在床上，盡量保持背部平直，吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，并向前傾斜骨盆，輕輕搖擺背部，堅持5秒后呼氣，隨著呼吸的節奏重復數次 ， 這個動作可以加強腹部肌肉，減輕背部疼痛 ， 還可以幫助順產 。
墻面滑行運動打開骨盆孕婦背靠墻站立，兩腳分開與肩保持同寬，慢慢靠墻下滑 ， 直至處于坐姿 ， 保持數秒之后再上滑至站立 ， 反復進行10次，這個動作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的空間，有助于順產 。
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