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睡前哪些措施是有益的 睡前七個“長壽藥”3個床下做，4個床上做！

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睡前哪些措施是有益的 睡前七個“長壽藥”3個床下做，4個床上做！

文章插圖
3個床下做腹式呼吸改善心肺功能【睡前哪些措施是有益的 睡前七個“長壽藥”3個床下做，4個床上做！】1、腹式呼吸可以擴大肺活量 ， 改善心肺功能；
2、通過降腹壓而降血壓；
3、改善脾胃功能 ， 促進膽汁分泌；
4、安神益智，釋放壓力 。
訓練具體方法：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入 ， 盡量挺腹，呼氣時用口呼出 ， 同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘 。
睡前喝溫水減少心梗人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高 。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度 ， 減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險 。對于糖尿病人來說 ， 還有利于控制血糖 。
睡前梳梳頭防中風梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘 。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環的作用，預防中風的發生 。

4個床上做睡前蹬蹬腿改善血液循環老人氣血虛弱，常有失眠的現象發生 。足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠 。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適 。
睡前捶捶背促進睡眠睡前放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進局部乃至全身的血液循環 ， 更有利于肌肉放松，緩解疲勞 ， 安定情緒，進而促進睡眠 。。每次捶10~20分鐘為宜 。
睡前揉小腹趕走便秘睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時 ， 可能為宿便停留的部位 ， 這時候應該輕緩按摩 ， 不可用力過大 。實踐證明，堅持睡前揉腹 ， 有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便的次數 。
睡前拍小腿防腿抽筋睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉 ， 有效防腿抽筋 。躺在床上，將小腿抬起 ， 雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚 。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止 。

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