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男，飲食、運動合理情況下減肥20斤要多久？我的親身經驗，控制碳水攝入，每天堅持有氧，兩個月從160斤瘦到135斤 。我是男性身高176，38歲，你可以參考 。
飲食：早餐吃飽；午餐多吃蔬菜，少吃豬肉，吃粗糧、少油少鹽；晚餐只吃蔬菜水果 ， 適當搭配雞肉、牛肉；不喝碳酸飲料、啤酒 。
運動：前兩周燃脂跑20分鐘2分鐘快2分鐘慢，每天大約跑3公里；隨著自己運動能力增強，現在燃脂跑每天6公里配速達到了5.28，馬甲線都出來啦 ， 腹肌有了基本形狀 。
這是我的個人經歷希望能幫到你 。
生完孩子比以前還胖20斤，怎么減肥？對于這點我是感同身受 ， 因為我之前生完孩子也是胖了好多，有時候，自己都不愿意照鏡子 。后來就想法去減肥，并且成功減了15斤 。
首先，我晚上開始減米飯的量 。慢慢減，先是減三分之一，后來減一半 。一開始效果還挺好 ， 后來就平臺期了 。
然后，我晚上就不吃米飯了，換成麥片粥 。不是現在時興的那種加堅果酸奶的那種 。就是純燕麥片，煮一下 。又飽腹又沒有脂肪熱量 。堅持了好幾個月，效果很好 。
另外，每天基本能走路一萬步左右 。
最后，在瑜伽墊上開合跳很有效果 。
試試吧，你一定會瘦下來的 。
被男朋友喂胖20斤是一種什么樣體驗？如果真的被男朋友喂胖了，那應該恭喜你 ， 你是一個很幸福的女孩 。你的男朋友非常愛你 。第一 ， 他豪爽大方，舍得為你花錢 。第二，他不計較你胖起來后變蠢的體形 。
如此大度的男人，如今已是天下難找，地上難尋，一般男人是做不到的，你應該感激和珍惜 。遇到這么貼心的男朋友，那還猶豫什么？趕快把自己嫁了吧！義無反顧地去獲得屬于你的幸福 。否則，夜長夢多，當心那些妒忌羨慕你的女孩“撬行"?。?
不過 ， 做為女孩，還是應該注意自己的日常飲食的 。不要總吃零食 ， 也不要吃油膩的高脂肪的食物 。女孩在導致肥胖后 ， 不只是身材變的難看 ， 對于自身健康也會受到一定影響 。除容易患上“三高"外 ， 還會影響到性生活 。比如性欲低，性生活困難，不易懷孕等問題 。除此之外，也會影響到日常的生活 。如行動不便 ， 怕熱 ， 不能從事體力勞動等等 。
以上的建議希望能對你有所幫助 。
男生如何在半年內增重20斤？你好，謝謝邀請！
從您的描述來看 ， 我覺得您不用這么迫切需要增肥 。任何事都有一個過程 。無論是增肥還是減肥 。急于求成的方法都是不可取的 。
瘦的原因在于:首先，要明白，男生在沒結婚之前，瘦的比較多，一旦結婚之后，體重隨著年齡以及工作環境都會有所增加 。
其次、身體體重瘦，身體健康沒毛病 ， 說明您的脾胃運化功能不太好，吃進來有營養物質沒能很好的運送到全身各個器官 。另外一個就是吃得少，而消耗的大，所以不會長肉 。
再次，三大營養素以及各種必需營養素攝入不足 ， 所導致 。
建議:第一、合理飲食，不挑食、不偏食，食物多樣，以中國居民膳食指南各營養素參考攝入量為指導 。并不是你所認為的合理，注意三大營養素比例協調 。
第二、增加富含優質蛋白質 ， 不飽和脂肪酸的攝入，比如雞蛋、牛奶、大豆或其制品等
第三、睡眠充足，心要寬，減緩壓力，放松心情，多運動健身
第四、食療喝粥調理脾胃，比如茯苓蓮子粥、山藥芡實粥等
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