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平臺期食譜一天瘦三斤 突破減肥平臺期的食譜( 二 )

知識百科食譜


脂肪型瘦削：
殊效咖喱減肥調料：紅椒、小豆蔻
便秘：
殊效咖喱減肥調料：茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻
寒癥：
殊效咖喱減肥調料：肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻 。
Menu 1 茄子咖喱(471卡)
資料(2人份)：茄子2個、筍50克、綠辣椒6根、生姜以及蒜過量、黑胡椒5顆、芥末醬1茶匙、橄欖油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米飯300克 。
將茄子以及筍隨便切小 ， 生姜以及蒜切碎 ， 黑胡椒適外地搗碎 。正在鍋中放入油以及芥末醬加熱后 ， 倒入生姜、蒜以及黑胡椒爆香 。同時將茄子焯一下后 ， 撈起放入到鍋中 ， 退出筍 ， 再溶入咖喱汁 ， 熬煮一下后放入綠辣椒便可 。
Menu 2 豆腐魔芋咖喱(467卡)
資料(2人份)：豆腐半塊、魔芋半塊、紅椒4根、小豆蔻2顆、橄欖油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米飯300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙 。
將小豆蔻搗碎 ， 用橄欖油熱鍋后 ， 放入孜然粉以及紅椒爆炒一下 ， 而后似乎切好的豆腐與魔芋煎一下后 ， 退出小豆蔻以及水煮至沸騰 ， 關掉火 ， 溶入咖喱汁夾雜后再?；?nbsp;， 上碟后撒上青豆 。
Menu 3 豬肝咖喱(425卡)
資料(2人份)：豬肝120克、蒜以及生姜過量、橄欖油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、醬油1茶匙、喼汁(英國黑醋)1茶匙、法國面包100克 。
將豬肝切成塊狀 ， 生姜以及蒜切碎 ， 用橄欖油熱鍋后放入蒜末以及姜末爆香后 ， 放入豬肝煎一下 ， 倒入水煮至沸騰 ， 關掉火溶入咖喱汁 ， 倒入切好的青椒再次停火加熱 ， 最初退出喼汁以及醬油調味便可 。
Menu 4 番茄年夜豆咖喱(342卡)
資料(2人份)：番茄4個、秋葵6根、水煮年夜豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度嗆味香料(garam masala)1茶匙、芝士粉2茶匙、米飯280克、麝香20克 。
將年夜豆、水、整個番茄放入鍋頂用小火煮10分鐘 ， 同時將麝香以及米飯夾雜后捏成飯團備用 。當年夜豆以及番茄煮至沸騰關火 ， 溶入咖喱汁以及印度嗆味香料 ， 放入秋葵后?；鹬笠幌伦?nbsp;， 最初撒入芝士粉調味便可 。
Menu 5 山藥胡雙菌咖喱(140卡)
資料(2人份)：山藥200克、胡蘿卜半根、金針菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋蔥半個、醬油與料酒的夾雜醬汁100毫升 。
將香菇泡水洗凈后切半 ， 山藥以及胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀 ， 洋蔥切絲 。正在鍋中放入醬汁、1杯水、胡蘿卜以及洋蔥 ， 煮至沸騰后退出山藥、金針菇以及咖喱粉 ， 充沛夾雜后煮沸便可 。
Menu 6 野味酸奶+咖喱炒飯(268卡)
資料(2人份)：無糖酸奶1杯、孜然粉1茶匙半、鹽1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度嗆味香料(garam masala)半茶匙、紫菜絲2勺、米飯過量、橄欖油1/3茶匙、姜黃1/6茶匙、小豆蔻大批、水1小杯 。
將孜然粉、半茶匙的鹽、印度嗆味香料、辣椒粉放到酸奶中夾雜 ， 撒入紫菜絲 。用橄欖油熱鍋 ， 放入鹽以及姜黃、磨碎的小豆蔻、水夾雜煮熱后 ， 倒入米飯炒一下便可 。
咖喱減肥的走光
Point 1
富含的各類養分排匯患上更平衡 ， 沒有怕飲食減肥帶來的養分失衡 ， 同時管制食欲 。
Point 2
吃完咖喱后 ， 體溫降低 ， 安慰血液輪回 ， 促成推陳出新 ， 熄滅脂肪 ， 行使排汗排出體內的毒素與廢料 。

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