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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉 如何鍛煉腰部肌肉

生活百科

1、拱橋式運動 ， 仰臥位 ， 雙膝屈曲 ， 同時向上挺腰 ， 臀部抬高 ， 離床保持5到10公分 ， 再還原 。
2、飛燕點水動作 ， 仰臥位 ， 雙手置于背后 ， 四肢及胸部 ， 同時離開向上抬離床面 。
【腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉 如何鍛煉腰部肌肉】
3、側橋運動 ， 用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體 ， 保持身體的正直 ， 要求十秒一個 ， 一邊十個 。
4、平板支撐運動 ， 身體呈一條直線 ， 用腳趾和前臂做支撐 ， 腹肌收縮 ， 保持十秒再放松 。
5、交叉支撐動作 ， 用異側的手腳作為支撐 ， 從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發 ， 伸出一側手和另一側腳保持水平 。

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