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睡不著吃什么食物好 失眠怎么辦？7原則，吃對食物一覺到天明

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睡不著吃什么食物好 失眠怎么辦？7原則，吃對食物一覺到天明

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睡不著吃什么食物好來點(diǎn)富含色胺酸的食物睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，為什么呢？因?yàn)槟讨破泛匪幔环N有助于睡眠的物質(zhì) 。不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀 ， 不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、馬哈魚等） 。需注意的是，肉類是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量 。
補(bǔ)充碳水化合物乳制品要搭配富含碳水化合物的食物 ， 才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度 。所以如果睡前有點(diǎn)餓 ， 想吃點(diǎn)消夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片 ， 或面包和干酪 。但記得要避開也含高糖份的淀粉類點(diǎn)心 ， 以免血糖變化影響睡眠 。
餓得話，睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心餓著肚子上床會干擾睡眠，因?yàn)轲囸I的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認(rèn)為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來 。如果你為失眠所苦 ， 吃點(diǎn)東西可能有助于入睡 。不過，只能吃些小點(diǎn)心，吃太豐盛會對腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時(shí)反而不舒服，難以入睡 。
少吃點(diǎn)脂肪研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物 ， 晚上就愈難睡得好 。
注意躲在細(xì)節(jié)的咖啡因明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習(xí)慣，為什么還睡不好？事實(shí)上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡 。想要睡得好，中午過后還是少碰含咖啡因的食物為妙 。另外 ， 有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等 。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多 。用藥時(shí)，記得看仿單上有沒有注明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時(shí)，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥 。
睡前別貪杯睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來 ， 睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息 ， 還會頭痛、流汗、作惡夢等 。如果你非得晚上喝點(diǎn)酒 ， 每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用 。失眠的人絕對不可喝酒，但卻有三、四成失眠的人誤以為喝酒可幫助入睡，不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多 。如果既吃安眠藥又喝酒，因?yàn)閮烧叨甲饔迷凇窯ABA」這種腦部最主要的抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，強(qiáng)大的效果 ， 反而有病人因此一覺不醒 。
留意重口味、辛辣食物的威力飽吃一頓后很難睡得舒服，因?yàn)樗X時(shí)消化系統(tǒng)運(yùn)作減緩，胃排空速度慢 。而且逆流性食道炎特別跟晚吃有關(guān)，所以，假如想吃大餐，應(yīng)該至少離睡前4小時(shí)，晚餐時(shí)也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等 。另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁癥，睡前最好避免 。中姜、蔥、蒜等調(diào)味食材有興奮神經(jīng)的效果，晚上也要少吃 。

女性失眠吃什么中藥好女人有三個(gè)重要時(shí)期：青春期、產(chǎn)后、更年期，跟荷爾蒙、內(nèi)分泌變化息息相關(guān) 。而荷爾蒙變化又會影響睡眠 。
女性如在每個(gè)月「好朋友」來前，會有水腫、心神較不安定的情況，可吃補(bǔ)血利尿的紅豆湯，或是加姜的冬瓜湯，緩解水腫 。如果月經(jīng)不規(guī)則 ， 提早或延后不超過半個(gè)月以上，有頭暈、貧血或唇口白的人，在月經(jīng)過后可喝四物湯補(bǔ)血、調(diào)經(jīng) 。另外 ， 不少粉領(lǐng)族一早就得靠咖啡提神，上班很疲累，可在月經(jīng)過后、空腹喝3～5帖美人湯補(bǔ)氣血，一天一帖 。美人湯是：黃耆5錢＋當(dāng)歸1錢＋枸杞子3錢，以500cc左右的水沖泡 。也可再加些麥冬，比較不燥 。更年期、停經(jīng)后的女性 ， 可以每天用：高麗參1錢＋西洋參1錢＋枸杞子3錢＋菊花3朵，第一泡以500cc的熱水沖泡 ， 喝完后再加適量的水回沖 ， 當(dāng)開水喝，具有補(bǔ)氣、延化老化的效果 。如果沒把握買到的菊花不殘留農(nóng)藥，可先以熱開水沖洗，泡一次倒掉后再泡來喝 。另外 ， 更年期婦女很容易半夜突然感覺一陣熱、流汗醒來，很難再入睡 ， 劉桂蘭建議，平時(shí)可用：浮小麥5錢＋酸棗仁3錢＋五味子1錢 ， 以1000cc的熱水沖泡，當(dāng)開水喝 ， 搭配吃六味地黃丸 。但胃功能不好的人不適合吃六味地黃丸 。

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