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清晨有哪些運動可以減肥？清晨什么運動可以遠離肥胖？

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清晨有哪些運動可以減肥？清晨什么運動可以遠離肥胖？

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現代人都很注重對身體的保養，經常會吃一些有營養價值的食物 ， 每個星期都會堅持運動鍛煉身體，我們只有擁有一個健康的身體才能做好其他事情 。所以運動保健還是很重要的，那清晨可以做哪些運動來遠離肥胖呢？我們一起來看看吧 。

清晨有哪些運動可以減肥？清晨什么運動可以遠離肥胖？

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1、清晨的減肥運動
運動一1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方 。舉起雙臂并伸直 ， 雙手在頭頂上方合掌 ， 手指朝上 。
2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住 。
3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間 ， 身體再恢復開始姿勢 ， 再往相反方向重復上面動作 。
運動二1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊 ， 手掌打開并緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來 ， 一直到使臀部離開床面 ， 大腿面靠近腹部才停止運動 。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間 ， 再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作 。重復練習上面動作幾遍 。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉 ， 消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉 ， 能幫助減掉下腹部的贅肉 。在練習的時候要注意雙手是保持不動的 ， 腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好 。
運動三1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直 。
2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌 。
3.接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊 ， 左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作 。
4.身體轉到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然后向右邊做同樣動作 。
2、寶寶如何遠離肥胖
*有氧運動
散步、爬樓梯等有氧運動既可以消耗多余的熱量 ， 又可以加強身體機能，是適合寶寶的運動 。
*嬰兒游泳
由于寶寶天生對水的偏愛，使寶寶從小練習游泳成為可能 ， 又由于水中運動的特性 。
*親子健身操
親子健身操的互動方式比較適合小一點的寶寶 ， 媽咪在其中的主導作用使寶寶能保持有計劃的運動，還能增進親子關系 。
*做游戲
很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運動量，對于能獨立行走和會跑的寶寶來說，這種活動有很大的趣味性 ， 又能在游戲過程中消耗很大的熱量 。
給寶寶建一個運動“金字塔”
*培養運動的好習慣 。將寶寶一天的活動按照是否有利于健康、能預防肥胖為標準分配在一個金字塔形計劃表里，塔尖上的內容是用的時間最少的 ， 依次下行用的時間會越來越多，塔底的活動應是最經常做的活動 。
*坐著看電視 ， 最好不超過半小時 。
*室內的運動應適量做 。
*嬰兒游泳等運動可以多做些 。
*散步、爬樓梯、到游戲場玩耍等活動天天都做 。
【清晨有哪些運動可以減肥？清晨什么運動可以遠離肥胖？】

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