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常吃外賣的危害有哪些？經常點外賣吃有什么危害？( 二 )

生活百科外賣


(6)米飯吃一半
為了保證飲食安全，叫外賣前，最好查清有沒有食品衛生許可證 。一旦發現食材不新鮮、太油膩或太咸，就要換一家 。為了解決蔬菜不足的問題，可以選小份盒飯，與別人各點一份，然后拼著吃 。此外，營養學家指出，米飯最好只吃一半；肉菜只吃1/3，肥肉、雞皮等都要去掉 。留點肚子，每天帶一個水果或酸奶，午飯后兩小時左右吃；晚飯要記得補回中午的那一份綠葉菜 。
(7)飯后補充水果
外賣從制作完畢到送到人們手里，中間時間比較長 ， 蔬菜的營養素損耗較大 。其次盒飯鹽分和油脂往往超標，而綠葉蔬菜不足 。建議每天自帶水果作為補充 ， 最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入 。至于外賣族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足 。
3、如何健康吃快餐
1.注意食物加工方式 。避免油炸、裹面包屑或奶油食物 。吃炸雞時去掉酥脆表皮，或選擇烤雞 。
2.“卸載”快餐調料 。多數快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調料 。點餐時，可讓服務員將調料另放一邊，或干脆棄用多余的調料 。
3.多加蔬菜 。要求服務員多加點蔬菜，不但能攝入更多的維生素和膳食纖維 ， 還能增強飽腹感 。
4.對碳酸飲料說“不” 。吃快餐時，只喝白開水 。白開水中可以加點檸檬，或者選擇不加糖的冰茶 。
5.不吃“巨無霸”快餐 。無論吃什么食物，適量都是關鍵 。請盡量選擇小份快餐 。

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