文章插圖
現在有很多人因為長期處于工作、學習、家庭等壓力下 ， 經常睡不好，失眠嚴重的影響到人們的生活和身體健康 ， 那該怎么調理睡眠質量呢？下面，給大家介紹幾種喝了能 調理睡眠的養生湯，希望對大家的睡眠有幫助，我們一起來看看 。
文章插圖
1、調理睡眠的養生湯
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎 ， 每晚睡前一小時服用 。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用 。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳 。
安神湯
將生百合五錢蒸熟 ， 加入一個蛋黃 ， 以200毫升水攪勻，加入少許冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用 。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用 ， 可收立竿見影之效 。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果 。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效 ， 最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用 。
可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用 。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克 ， 冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效 ， 牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠 。
并且，醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡 。試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香 。
好的睡眠是每個人的需求 ， 如果睡眠質量不好，可以通過各種途徑進行調理 ， 藥膳養生調理效果最佳，不怕麻煩的患者可以考慮 。
2、自我調理睡眠的方法
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的 。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠 。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 這些食物也會影響睡眠 。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙 。
要想有個好的睡眠，不僅要靠我們改變自身的因素 ， 還要保證在睡前就做好各種準備工作，睡前的一些注意事項，大家一定要記清楚，不然睡不著覺，痛苦的可是自己呀 。
相關經驗推薦
- 雪花梨的營養功效有哪些？雪花梨的營養吃法有哪些？
- 傲骨梅無仰面花的上一句是什么
- 冰袖涼快的原理
- 肺氣腫會傳染嗎 肺氣腫飲食的禁忌有哪些
- 治嗓子痛的最快偏方 以下方法輕松幫你緩解嗓子痛
- 小兒腹瀉的預防
- 白蘭地的正確儲存方法
- 裝修房子需要用到哪些材料？相關的報價是多少呢？
- 一個月大的狗狗怎么喂養
- 女性坐月子的注意事項有哪些?