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減肥一直是人們比較關注的話題，尤其是女性朋友，她們都比較熱衷于減肥 ， 減肥的方法很多，人們也嘗試過各種各樣的方法，有運動減肥的，有飲食調節的，還有吃減肥藥的 。如果你想要通過運動減肥，納悶一定要了解一些關于運動減肥要遵循的原則，才可以使我們減肥事半功倍 。
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1、減肥運動的原則
1：養成規律的運動時間,無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣 。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一 ， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間 ， 注意補充適當的碳水化合物; 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進行時間不要超過21：00 ， 飯后1—2小時后進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠 。
2：無氧運動與有氧運動相結合,有氧運動和無氧運動并不是對立的運動 。然而這兩種運動的減肥效果不同 ， 但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動 。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力 。無氧運動可以增加皮膚彈性 ， 而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點 。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助于減肥的運動 。
3：運動前的暖身尤為重要,暖身是各種運動課程中非常重要的部分 ， 目的是為了讓身體進入運動狀態，暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備，以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動 ， 以舒展各類肌群，特別是在有氧運動 課程與肌肉訓練課程中，會用到的大肌肉 。經過暖身運動后 ， 肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷 。不要認為暖身是在浪費時間或 精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動 。通常 ， 暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度，并且其強度足以造成輕微的流汗 。這是完成暖身運動 后的結果 。
4：胖人運動需護腰,對于胖人來說 ， 由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些 。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力 ， 導致腰椎無法承受，可能出現腰椎間盤突出等癥狀 。胖人尤其應謹 慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷 。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做 。胖人在做力量訓練時也應特別小心 。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確 。進行較大力量練習時，建議使用腰帶 ， 以達到固定腰椎的目的 。
2、產后運動減肥原則
一是避免劇烈運動
為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康 。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷 。別忘了進行運動之前 ， 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害 。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動 ， 并做到持之以恒
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